こんにちは、あっきー（akky）です。
最近、朝散歩をするようになりました。
天気のいい日に散歩するのって気持ちがいいですよね。
朝散歩が睡眠の質に大きな影響を与えるのってご存知ですか？
朝散歩すると、太陽の光を浴びてメラトニンが生成されるので体内時計がリセットされます。
すると夜になると自然と眠くなり、ぐっすり眠れるんです。
メラトニンだけでなく、歩きますからいい運動にもなります。
運動と良質の睡眠は脳のパフォーマンスが上がりますから、一石二鳥ですね。
いや、一石三鳥かも。
でも続けるのってなるとしんどい。
習慣化するまでって大変ですよね。
なんでもそうなんですけど。
そこで今回は、僕が朝散歩を続けている秘訣について共有したいなと思います。
結論から言うと、ゲームと耳読で楽しく散歩できているから。
ゲームはスマホアプリの『ドラクエウォーク』。
耳読は聞く読書のことでAmazonのサービス『Audible』。
これらをどう活用しているかご紹介していきます。
服装なんかも参考になるかも。
それではいってみましょう！
朝散歩はゲーミフィケーションで楽しくなる！
朝散歩はゲーミフィケーションを取り入れるとやりやすくなります。
ゲーミフィケーションというのは、ゲーム感覚で楽しもうという考え。
今更感はありますが、ドラクエウォークをはじめました。
その名の通り、RPGのドラクエの歩いて経験値を稼いでレベルアップしていくゲーム。
これが思いのほかハマってます！
初代ドラクエ世代ということもあり、好きなゲームです。
おなじみのスライムも出てきますし、育てることもできるので楽しいですね。
レベルを上げていくといろんなボスとも対戦するので、そこも目標になります。
何よりも、歩いていると実際の地図上にモンスターが現れてくれるのが最高！
所々に回復ポイントもあるので、そこも目指しながら。
そしてクエストがあり、目的地を設定できます。
近くのスーパーやコンビニが目標になることも。
土地勘があるとわかりやすい目印なので、距離感もわかりやすいですよね。
そんな目的地を目指して散歩していると、あっという間に1km、2kmと歩いちゃう。
気がついたら30分～60分は歩いちゃいます。
歩数で言うと4,000歩～5,000歩。
楽しいのであっという間に1日10,000歩達成です！
「散歩しなきゃ！」
「歩かなきゃ！」
「運動しなきゃ！」
って思うと苦しいですよね？
そして長続きしません。
やっぱり楽しいのが1番です。
「毎日1万歩は歩いた方がいいんだろうけど、面倒くさいなぁ・・・」
なんて行動できない時は、ゲームで楽しみながら散歩するのはどうでしょう？
ドラクエウォークでもなくてもいいです。
他にもウォーキングアプリはたくさんあります。
- 『aruku&（あるくと）』
- 『ポケモンGO！』
などが定番かもしれないですね。
いろいろ試して遊んでみて、自分に合ったアプリで続けてみてはいかがでしょう？
まずは体験からはじめてみてください。
どれかにハマるかもしれませんよ。
『Audible』で朝散歩
そしてお次は、『Audible』で耳読しながら朝散歩。
『Audible』はAmazonのサービスで、俳優や声優が本を朗読してくれる耳で聞く読書です。
みんなプロの朗読なので、声が心地よく楽しめます。
「読書する時間が取れない」
という方にもオススメ！
だって歩きながら読書できちゃうんですから。
僕はもっぱら、自己啓発やビジネス書が多いですが、たまに小説やファンタジーものも聞きます。
集中して聞くというよりは、景色を見ながら散歩して、BGM感覚です。
頭に入ってこないようなイメージですが、これがしっかり覚えてたりします。
もしかしたら目で読むよりいいかも？
運動してると脳が活性化するので、案外入ってきやすいみたいです。
1日で読み終えることは難しいですが、1週間もすれば読み終えてます。
気がついたら読了していたといった感じ。
朝散歩して太陽の光を浴びながら、歩いて運動して健康になりながら、読書で知識も増える。
こんないいことづくめって他にないんじゃないですかね。
ちなみに『Audible』は有料で月額1,500円程度。
毎月無料の本が購入できて、プラス1,500円で1冊買うことができます。
ちょっとお高めですが、まぁ本を1冊買うと思えば高くはないですかね。
それにちょくちょくキャンペーンもやってます。
3ヶ月無料お試しがあったり、3ヶ月半額キャンペーンやってたり。
解約しても買った本はずっと聞けるので、無料期間で解約して大丈夫です。
僕はこのキャンペーンを活用して、定額で買ったことはありませんｗ
おもしろい本は何回もリピしますからね。
意外と同じ本を聞いても飽きないのです。
新しい知見が得られるのも本のいいところ。
最初は無料でお試しできるので、ぜひぜひ試して耳読してみてください。
新しい体験で心がウキウキしますよ。
部屋着から朝散歩しやすい服装にしておく
ゲームと耳読で朝散歩中が楽しいのは、続ける秘訣になります。
が、外にでるまでがネックだったりしますよね。
その1つが服装。
やっぱり身だしなみは気になります。
僕もいちいち着替えて出るのが面倒くさくて、家から出るのが億劫でした。
そこで考えたのが「部屋着のまま外に出れる服装ならいいのでは？」ということ。
動きやすくて見栄えも気にならない服装。
やっぱりスウェットなどでランニング風な服装なら違和感ないかな？と思いました。
早速GUへ！
安いけど機能性があって、見栄えもまぁまぁなものありました。
スウェットのズボンを2種類ほど購入。
上はパーカーやロンT、軽めのセーターなどをコーディネイト。
靴はいつものニューバランスのスニーカー。
これで完璧！
家でも楽して着ていられるし、外に出ても問題なしです。
いちいち着替えるという煩わしさから開放されて、晴れて外に出やすくなりました。
今のところいい感じで、「外に出たくないなぁ」って思うことはなくなりました。
あ、もちろん雨の日は出ません。
無理することはしなくていいですからね。
あとはズボンのポケットにiPhone入れてドラクエウォークをオートで戦わせる。
腕にはApple Watch。
このApple Watchのアプリも大活躍です！
ワークアウトのウォーキングをセットしておけば、時間と距離がわかります。
目安がわかるので「そろそろ帰ろう」となりますね。
ほんといろいろとアイテムを駆使して、朝散歩できるようになりました。
環境づくり、仕組みづくりが大事だと痛感してます。
考えたり悩んだりしなくて済む仕組みを作ってしまうと、ほんと楽です。
僕のオススメな朝散歩を続ける秘訣でした。
まとめ
ゲーミフィケーションを取り入れると楽しく朝散歩できます。
特にドラクエウォーク。
『Audible』で耳読しながら朝散歩。
あっという間に本も読めて知識が増えて、歩いて健康になれる最強タッグ！
服装は、外にもでやすい部屋着を着るようにする。
GUは安価でオススメ！
最近、ワークマン+も気になってます。
めっちゃ安くて動きやすくオシャレな服が増えてますからね。
あればスマートウォッチで歩数管理。
Apple Watchはアプリも充実でテンション上がります！
ちなみに３，４月は花粉シーズンで、僕はいつも外に出ませんでした。
それが2021年は花粉シーズンだと忘れるぐらい、外に出てます。
マスクも慣れたせいもありますが、花粉で辛いのより朝散歩が気持ちいいのが勝ってきました。
僕にとっては革命的な出来事です。
ほんと自分でもビックリ！
これが環境づくり、仕組みづくりの影響なのかと。
意志だけでは続きませんから、ぜひ考えなくて済む、悩まなくて済む環境を作って散歩してみてください。
ほんと朝は気持ちよくてオススメです！
楽しく快適に朝散歩を習慣化しちゃいましょう！
運動になり健康になり、脳が活性化して仕事や勉強のパフォーマンス向上間違いなし！
一緒に朝散歩を楽しみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
あっきー（akky）でした。
ではでは～。
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